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Quantas horas precisas de dormir realmente?

      
As horas de sono são muito importantes para a tua saúde, boa disposição e rendimento escolar
As horas de sono são muito importantes para a tua saúde, boa disposição e rendimento escolar
  • Fundação norte-americana desenvolveu um estudo sobre as horas que precisamos dormir consoante a idade
  • Os jovens entre os 14 e os 18 anos devem dormir entre 8 e 10 horas, enquanto os adultos precisam de uma média de sono entre as 7 e 9 horas
  • Evita substâncias estimulantes como o café se queres dormir bem e antes de dormir deixa o cérebro descansar sem o estimulo das tecnologias

Dormir é uma das necessidades básicas de todos os animais, incluindo o ser humano. A importância do sono é tão grande que passamos um terço da vida a dormir. Devemos dar atenção suficiente a esta questão para garantir que estamos a cuidar da saúde e a dormir as horas suficientes.

Vários estudos asseguram que o ideal é dormir 8 horas em média por dia, no entanto para a maioria esta realidade é bem distinta. As tarefas diárias deixam pouco tempo e são muitos os que sacrificam horas de sono para conseguir cumprir algumas metas.

Não deixes para amanhã o que podes estudar hoje

Os estudantes que deixam tudo para a última hora e só se dedicam a estudar para os exames na véspera acabam por dormir menos horas do que deveriam. O resultado por vezes acaba por ser menos feliz do que seria desejável, porque quando chegam ao teste estão tão cansados que acabam por ser menos eficientes e ter menos rentabilidade.

As substâncias estimulantes como a cafeína são muito utilizadas para ajudar a manter a mente desperta, mas se abusarmos estaremos a prejudicar a nossa saúde. Estar a teclar no telemóvel, a jogar no computador ou a assistir a um filme de ação antes de dormir pode também não ser boa ideia, porque desta forma vais estimular o cérebro e depois podes ter dificuldade em adormecer.

Sono consoante a idade: menos idade mais sono

Cada idade necessita dormir um número de horas diferentes. A  National Sleep Foundation (EUA) concluiu numa investigação - que durou mais de dois anos - que as necessidades das pessoas são diferentes e que o tempo de descanso é afetado pelo estilo de vida e o estado de saúde de cada pessoa. Os especialistas consideram impossível indicar com exatidão o número de horas que devemos dormir, mas desenvolveram um guia básico com recomendações gerais sobre o número de horas que devemos dormir consoante a idade.  

Até à idade de dois anos é quando as crianças precisam de dormir mais horas e à medida que envelhecemos vamos tolerando menos horas de sono, mas nunca menos de sete. 

  • 0-3 meses: entre 14-17 horas por dia
  • 4-11 meses: entre 12 e 15 horas
  • 1-2 anos: entre 11-14 horas
  • 3 -5 anos: 10 e 13 horas
  • 6-13 anos: 9 e as 11 horas.
  • 14-17 anos: 8 a 10 horas
  • 18 -25 anos: 7 a 9 horas
  • 26-64 anos: 7 a 9 horas
  • Mais de 65 anos: 7 a 8 horas

É importante avaliar também o estado de cada pessoa e fazer algumas perguntas para perceber a quantidade de sono que é suficiente para manter corpo e mente saudável. Sentes que estás descansado e ativo quando dormes 8 horas ou gostas de dormir mais um pouco? Tens problemas de sono? Sofres de alguma doença? Todas estas variáveis são importantes para calcular o número de horas exatas que cada um de nós deve dormir.



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