15 dicas para melhorar o seu bem-estar

Já a segunda corrente filosófica (eudemonismo), apoia-se na noção de que o bem-estar reside no pleno funcionamento das potencialidades de uma pessoa, ou seja, na sua capacidade de pensar, usar o raciocínio, e o bom senso (o eudemonismo pode ser também entendido como a visão estoicista da filosofia Carpe Diem). 

Muitas outras definições de felicidade e bem-estar foram sendo consolidadas ao longo da História por diferentes doutrinas, sociedades, e religiões.  Hoje em dia, é comum chegar-se a acordo sobre 5 esferas a ter a em conta. São elas: Saúde, Família, Trabalho, Lazer e Vida Social. Confira abaixo as 15 dicas para melhorar o seu índice de bem-estar:

Como posso melhorar o meu bem-estar?

• Praticar 30 min de exercício diário - 30 minutos diários são suficientes para aumentar significativamente os seus níveis de endorfinas. Fazer 45min de exercício 2x por semana é seguramente melhor do que não fazer nada, mas para tirar o máximo partido no que respeita a aumentar o seu índice de bem-estar através do desporto, é preferível que faça 30 minutos todos os dias. Já para não falar que tomar as rédeas da sua condição física irá também aumentar a sua autoestima a longo- prazo.

• Respeitar horários - não se entregue à penumbra sedutora dos cobertores quentinhos, respeitar as rotinas do nosso ciclo circadiano é essencial para o bem-estar por toda uma conjuntura de fatores inscritos na nossa biologia. 

• Cuidar da sua imagem - uma ida ao cabeleireiro/barbeiro, ter atenção a um vestuário que ajude a valorizar a sua imagem, ou passar um creme hidratante no rosto ou nas mãos fazem muita diferença no espírito com que pomos o primeiro pé fora de casa.

• “Treat Yo’ Self Day” - tire uma tarde ou um final de tarde por semana para se focar apenas em si e nas coisas que lhe dão prazer.

• Mudar a rotina - o nosso cérebro responde positivamente a informação nova. Algo tão simples como fazer um caminho diferente para o trabalho uma ou duas vezes por semana pode deixá-lo mais feliz.

• Manter-se hidratado - por vezes somos assolados por dores-de-cabeça mistério, ou uma inércia latente em fazer as coisas que se prolonga durante o dia. A desidratação pode muito bem estar na raiz deste problema. Beber 1,5l de água podia seria o ideal. Contudo, no caso de este ser um objetivo irrealista, procure beber, pelo menos, 4 copos de água por dia.

• Um animal de estimação - se não puder assumir a responsabilidade de ter um cão ou não tiver disponibilidade para lidar com a questão dos pêlos do gato, considere um porquinho-da-índia.

• Respeitar a sua vida social - faça um esforço por comparecer pelo menos 80-90% das vezes às ocasiões combinadas e perceba com quem pode ou não contar.

• Meditar 1 minuto todos os dias antes de sair de casa - sentar-se direito numa cadeira com as mãos sobre o colo, relaxar completamente a boca e o maxilar inferior, e inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca. Foque os seus pensamentos na entrada e saída do ar. 

• Apanhar, no mínimo, 15 minutos de sol por dia - como sabe, a vitamina D é essencial ao bom desempenho do sistema endócrino.

• Aprender qualquer coisa nova todos os dias - 15 minutos da plataforma Reddit são uma excelente companhia diária para cumprir este objetivo. Para o ajudar nesta tarefa, saiba que a Anatidaefobia é a terminologia científica que designa o medo de estar a ser observado por um pato.

• Expressar as suas raivas e frustrações de maneira criativa: aprender boxe, skate, ou action painting são apenas algumas sugestões para começar.

• Rodear-se de pessoas que desejem genuinamente o seu sucesso - por vezes insistimos em manter relações de “amizade” com pessoas que muito claramente não valorizam o nosso esforço em tentar preservá-las. Procure um hobbie em comunidade e dê uma oportunidade a um novo grupo de amizades.

• Banhos quentes - um estudo alemão da Freiburg University indica que tomar um banho quente (30min a 40ºC) duas vezes por semana e em seguida relaxar 20 minutos enrolado numa toalha quente ajuda a combater a depressão. O efeito relaxante, o calor, e o conforto, irão certamente ajudá-lo a aumentar os seus níveis de bem-estar.

• Defender aquilo em que acredita, mesmo que a sua opinião seja impopular - é muito importante para o nosso bem-estar interior e autoestima que as nossas convicções encontrem um eco na expressão da nossa personalidade.